Come Calcolare Il Proprio Fabbisogno Energetico

Il fabbisogno energetico individuale dipende in primo luogo da moltissimi fattori metabolici, di spesa energetica e di alimentazione. Una grossolana approssimazione per il fabbisogno metabolico basale è data con la formula del Harris-Benedict che tiene in considerazione (almeno) il sesso, la statura, il peso corporeo e l'età:
•Per donne: BMR = 655,095 + (9,5634 * Peso in kg) +
+ (1,8496 * Statura in cm) - (4,6756 * Età in anni)
•Per uomini: BMR = 66,473 + (13,7516 * Peso in kg) + (5,0033 * Statura in cm) -(6,775 * Età in anni)
•Per bambini: BMR = 22,10 + (31,05 * Peso in kg) + (1,16 * Statura in cm)


Se vi interessa invece stabilire la quantità di proteine di cui avete bisogno giornalmente: bisogna moltiplicare il proprio peso corporeo per un indice che varia a seconda della proprio stile di vita
- intensa attività fisica: 1.9
- normale attività fisica: 1.3
- scarsa attività fisica: 1.0
Si ottiene così il peso in grammi delle proteine necessarie.

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